TREINAMENTO - Princípios Fundamentais

A escalada é um esporte muito cativante e envolvente. Quem escala sabe disso, e ao longo do tempo percebe os inúmeros benefícios decorrentes dessa atividade.

Qualquer pessoa (salvo em alguns casos específicos) pode escalar, conseguindo atingir resultados satisfatórios em pouco tempo, sem muito esforço. Entretanto, chegamos a um momento no qual precisamos realizar treinamentos específicos e programados se quisermos aumentar nosso grau de dificuldade na escalada.

O treinamento físico é um processo bastante complexo, e para atingir o resultado esperado devemos associar diversos fatores cuja explicação e entendimento não dependem apenas do conteúdo programado, mas também do acompanhamento de um técnico ou professor que irá nos conduzir de forma adequada, explorando ao máximo nossos limites, da forma mais segura e eficiente possível.

Apesar disso, a maioria dos escaladores que buscam o alto rendimento se exercita sem uma orientação adequada, o que pode oferecer sérios riscos para o organismo e para a saúde do atleta, devido à falta de conhecimento sobre seu próprio corpo e metodologias de treinamento, violando princípios básicos e fundamentais do treinamento desportivo.

Tendo em vista a grande carência de informação que ainda existe em nosso meio, procuraremos abordar ao longo desse blog diversos artigos relacionados ao treinamento esportivo. Para isso serão necessários inúmeros post’s, e contamos com sua participação e paciência, uma vez que o campo de pesquisa é muito amplo e ainda com uma linguagem muito científica. Nossa ideia é passar esse conhecimento da forma mais didática possível, com clareza e objetividade. Mas lembre-se que nada substituirá a figura de um bom técnico, contudo podemos minimizar alguns riscos decorrentes de treinamentos inadequados.

Para que um processo de treinamento seja realmente eficiente, o mesmo deve ser planejado e programado com base em alguns princípios, denominados de PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO.

Mas antes de falarmos sobre esses princípios propriamente ditos, é importante definir o conceito de treino e relacioná-lo com seus objetivos, que constituem a base de trabalho a qual será desenvolvida.

O treino consiste num conjunto de estímulos organizados (exercícios ou sessões), planejados e realizados ao longo do tempo, com o objetivo de aumentar nosso desempenho numa determinada atividade.

É importante salientar as diferenças entre um processo organizado e o esforço desorganizado, que não respeite os princípios fundamentais do treino:

• Desempenho – o treino adequado permite atingir resultados superiores;
• Eficiência – com o planejamento adequado, conseguimos obter os resultados pretendidos em menos tempo e com menos esforço;
• Segurança – diminui o risco de lesão e aumenta a longevidade do atleta. 

É muito comum ver amigos escaladores fazerem seus “treinos” de forma aleatória e esporádica, sem planejamento e intervalos adequados. Podemos notar que essas pessoas dificilmente obtêm resultados satisfatórios, e quando os têm, vem acompanhado de dores musculares e de eventuais lesões.

Quando falamos em processo de treino, o mesmo se trata de um conjunto de fatores que devem estar interligados para elevar o nível do desempenho. Para tal, se torna necessário planejar a sessão de treino, adequando o tipo e o nível de esforço ao nosso objetivo principal. Paralelamente a isso, é necessário planejar a recuperação, e esse é um fator frequentemente esquecido pela maioria.

Mas para que treinar?!

A definição dos objetivos é sempre o primeiro passo na elaboração de um plano de treino. Apesar de parecer óbvio e desnecessário, merece destaque, pois a importância deste primeiro passo é na maioria das vezes menosprezada. São esses objetivos que irão nos manter focados no treino a ser realizado, principalmente nos dias de desmotivação ou de maior sofrimento; são eles que nos farão superar as dificuldades e superar nossas limitações. Sem objetivos, o treino fica à deriva e na maioria das vezes ficamos sem realizá-lo.

Após estabelecer seus objetivos, chega o momento de definir quando e como chegar lá. Num primeiro momento parece complicado (e realmente é), devemos ter em mente que poderemos ter diversos contratempos ao longo do período proposto, com algumas interrupções entre as sessões de treino. Procure analisar bem o tempo que você tem disponível, e na medida do possível seguir à risca todo o planejamento, afinal seu sucesso depende disso.

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO

Podemos dizer que os princípios do treinamento são um conjunto de pressupostos, comprovados cientificamente, em que se baseiam os meios e métodos de treino que se desenvolvem. Uma espécie de “Constituição” a partir da qual desenvolvemos um “Código Legal” do treino. Existem diversos princípios, com algumas variações entre autores, mas essencialmente temos os seguintes:

PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA: é o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais entre si. Cada ser humano possui uma estrutura, formação física e psíquica própria. O treinamento individual tem melhores resultados, pois irá obedecer as características e necessidades do atleta. Devemos verificar as nossas potencialidades, necessidades e fraquezas, para que o treinamento tenha um desenvolvimento efetivo e consistente. O ideal é realizar diversos testes de tempos em tempos, e a partir dos resultados elaborar o plano de treino.

PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO: devemos ter a consciência da tarefa que estamos desenvolvendo, saber para que serve e seus benefícios. Para o caso da conscientização da técnica, podemos obtê-la através da figura do técnico, companheiros de escalada, observação de vídeos de outros escaladores e de si mesmo.

PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO: podemos dizer que este é o princípio mais universal e importante da vida, uma vez que não fosse essa capacidade de adaptação, várias espécies não teriam conseguido sobreviver ao longo dos tempos e em diferentes ambientes. O próprio homem existe hoje devido à sua capacidade de se adaptar nas diferentes condições do planeta e suas transformações ao longo dos séculos. Todas as pessoas possuem um estado de equilíbrio denominado homeostase. Toda vez que realizamos um exercício físico, acontece certo estresse fisiológico e psicológico ao organismo, o qual responde conforme a intensidade e duração do estresse aplicado. Esse princípio diz que é necessário impor ao organismo um estresse suficiente para a quebra da homeostase, a fim de gerar uma melhora no condicionamento físico.

PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE: para que se processem adaptações que conduzam a uma melhoria da capacidade física, é necessário que os estímulos fornecidos ao organismo através do treino aconteçam regular e repetidamente, com uma periodicidade que é determinada pela adaptação pretendida. Mesmo um atleta que treina há muitos anos, poderá perder seu excelente condicionamento físico caso permaneça por longos períodos sem exercícios físicos. Esse princípio enfoca que devemos permanecer ativos a fim de não regredir na condição física.

PRINCÍPIO DA SOBRECARGA: ao longo das sessões de treino, o atleta desenvolverá um nível de condicionamento superior ao padrão inicial, dessa forma é necessário incrementar o nível de estresse sobre o corpo. Dessa forma quebramos a homeostase e novamente ocorrerá um aumento no condicionamento físico. A sobrecarga do treinamento deve ser progressiva, entretanto, é necessário planejar momentos de baixa intensidade a fim de oferecer momentos de recuperação ao organismo.

PRINCÍPIO DO VOLUME-INTENSIDADE: para fins práticos de entendimento, podemos dizer que o volume ser refere à quantidade de exercícios, movimentos, repetições e etc., enquanto que a intensidade corresponde ao quanto é difícil determinado exercício. Ambos estão presentes em qualquer treinamento físico e são inversamente proporcionais: quando o volume aumenta, necessariamente a intensidade diminui, e vice-versa.

PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE: como o próprio nome diz, esse princípio prega que o treinamento deve ser planejado para estimular a musculatura e sistemas específicos do corpo da maneira mais semelhante ao objetivo ou modalidade almejada. Isso quer dizer que quanto mais próximo do objetivo for o plano de treino melhor será o resultado, ou seja, não adianta fazer centenas de movimentos no muro de escalada, ou conseguir realizar dezenas de dominadas (barras), se o seu objetivo é ganhar força máxima de contato para mandar um boulder de seis movimentos.

PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE: parece ser contraditório ao anterior, entretanto o termo variabilidade quer dizer que devemos variar a forma e os tipos de exercícios a serem realizados nos planos de treino. Dessa forma, quanto maior for a diversificação dos estímulos, maiores serão as possibilidades de atingir um melhor desempenho. A aplicação deste princípio diminui a possibilidade de chegar a um “platô” no treinamento, ou mesmo a fatores desestimulantes, agindo sim de forma contrária, motivando e desenvolvendo novas técnicas de treinamento, estratégias, táticas, entre outras. Deve-se ter bastante criatividade.

Esses são princípios fundamentais a serem levados em consideração na hora de montar seu plano de treinamento. Claro que existem outros, inclusive o princípio da inter-relação entre eles, onde cada princípio assume uma importância maior quando associado a outros princípios. Dessa forma podemos concluir que somente com o conhecimento de todos os princípios é possível realizar um treinamento ideal e eficaz.

No próximo post, iremos abordar um princípio muito importante que deixamos de comentar aqui, muito conhecido e almejado pelos "planificadores" mais assíduos, a famosa SUPERCOMPENSAÇÃO, mas ela por si só merece um artigo à parte.

Bom treino a todos e bons ventos...