A
escalada é um esporte muito cativante e envolvente. Quem escala sabe disso, e
ao longo do tempo percebe os inúmeros benefícios decorrentes dessa atividade.
Qualquer
pessoa (salvo em alguns casos específicos) pode escalar, conseguindo atingir
resultados satisfatórios em pouco tempo, sem muito esforço. Entretanto,
chegamos a um momento no qual precisamos realizar treinamentos específicos e
programados se quisermos aumentar nosso grau de dificuldade na escalada.
O
treinamento físico é um processo bastante complexo, e para atingir o resultado
esperado devemos associar diversos fatores cuja explicação e entendimento não
dependem apenas do conteúdo programado, mas também do acompanhamento de um
técnico ou professor que irá nos conduzir de forma adequada, explorando ao
máximo nossos limites, da forma mais segura e eficiente possível.
Apesar
disso, a maioria dos escaladores que buscam o alto rendimento se exercita sem
uma orientação adequada, o que pode oferecer sérios riscos para o organismo e
para a saúde do atleta, devido à falta de conhecimento sobre seu próprio corpo
e metodologias de treinamento, violando princípios básicos e fundamentais do
treinamento desportivo.
Tendo
em vista a grande carência de informação que ainda existe em nosso meio,
procuraremos abordar ao longo desse blog diversos artigos relacionados ao
treinamento esportivo. Para isso serão necessários inúmeros post’s, e contamos
com sua participação e paciência, uma vez que o campo de pesquisa é muito amplo
e ainda com uma linguagem muito científica. Nossa ideia é passar esse
conhecimento da forma mais didática possível, com clareza e objetividade. Mas
lembre-se que nada substituirá a figura de um bom técnico, contudo podemos
minimizar alguns riscos decorrentes de treinamentos inadequados.
Para
que um processo de treinamento seja realmente eficiente, o mesmo deve ser
planejado e programado com base em alguns princípios, denominados de PRINCÍPIOS
DO TREINAMENTO ESPORTIVO.
Mas
antes de falarmos sobre esses princípios propriamente ditos, é importante
definir o conceito de treino e relacioná-lo com seus objetivos, que constituem
a base de trabalho a qual será desenvolvida.
O
treino consiste num conjunto de estímulos organizados (exercícios ou sessões),
planejados e realizados ao longo do tempo, com o objetivo de aumentar nosso
desempenho numa determinada atividade.
É importante salientar as diferenças entre um processo organizado e o
esforço desorganizado, que não respeite os princípios fundamentais do treino:
- Desempenho – o treino adequado permite atingir resultados superiores;
- Eficiência – com o planejamento adequado, conseguimos obter os resultados pretendidos em menos tempo e com menos esforço;
- Segurança – diminui o risco de lesão e aumenta a longevidade do atleta.
É muito
comum ver amigos escaladores fazerem seus “treinos” de forma aleatória e
esporádica, sem planejamento e intervalos adequados. Podemos notar que essas
pessoas dificilmente obtêm resultados satisfatórios, e quando os têm, vem
acompanhado de dores musculares e de eventuais lesões.
Quando
falamos em processo de treino, o mesmo se trata de um conjunto de fatores que
devem estar interligados para elevar o nível do desempenho. Para tal, se torna
necessário planejar a sessão de treino, adequando o tipo e o nível de esforço
ao nosso objetivo principal. Paralelamente a isso, é necessário planejar a
recuperação, e esse é um fator frequentemente esquecido pela maioria.
Mas para
que treinar?!
A
definição dos objetivos é sempre o primeiro passo na elaboração de um plano de
treino. Apesar de parecer óbvio e desnecessário, merece destaque, pois a
importância deste primeiro passo é na maioria das vezes menosprezada. São esses
objetivos que irão nos manter focados no treino a ser realizado, principalmente
nos dias de desmotivação ou de maior sofrimento; são eles que nos farão superar
as dificuldades e superar nossas limitações. Sem objetivos, o treino fica à
deriva e na maioria das vezes ficamos sem realizá-lo.
Após
estabelecer seus objetivos, chega o momento de definir quando e como chegar lá.
Num primeiro momento parece complicado (e realmente é), devemos ter em mente
que poderemos ter diversos contratempos ao longo do período proposto, com
algumas interrupções entre as sessões de treino. Procure analisar bem o tempo
que você tem disponível, e na medida do possível seguir à risca todo o
planejamento, afinal seu sucesso depende disso.
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO
Podemos
dizer que os princípios do treinamento são um conjunto de pressupostos,
comprovados cientificamente, em que se baseiam os meios e métodos de treino que
se desenvolvem. Uma espécie de “Constituição” a partir da qual desenvolvemos um
“Código Legal” do treino. Existem diversos princípios, com algumas variações
entre autores, mas essencialmente temos os seguintes:
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA: é o
fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que
faz com que não existam pessoas iguais entre si. Cada ser humano possui uma
estrutura, formação física e psíquica própria. O treinamento individual tem
melhores resultados, pois irá obedecer as características e necessidades do
atleta. Devemos verificar as nossas potencialidades, necessidades e fraquezas,
para que o treinamento tenha um desenvolvimento efetivo e consistente. O ideal
é realizar diversos testes de tempos em tempos, e a partir dos resultados
elaborar o plano de treino.
PRINCÍPIO DA CONSCIENTIZAÇÃO: devemos
ter a consciência da tarefa que estamos desenvolvendo, saber para que serve e
seus benefícios. Para o caso da conscientização da técnica, podemos obtê-la
através da figura do técnico, companheiros de escalada, observação de vídeos de
outros escaladores e de si mesmo.
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO: podemos
dizer que este é o princípio mais universal e importante da vida, uma vez que
não fosse essa capacidade de adaptação, várias espécies não teriam conseguido
sobreviver ao longo dos tempos e em diferentes ambientes. O próprio homem
existe hoje devido à sua capacidade de se adaptar nas diferentes condições do
planeta e suas transformações ao longo dos séculos. Todas as pessoas possuem um
estado de equilíbrio denominado homeostase. Toda vez que realizamos um
exercício físico, acontece certo estresse fisiológico e psicológico ao
organismo, o qual responde conforme a intensidade e duração do estresse
aplicado. Esse princípio diz que é necessário impor ao organismo um estresse
suficiente para a quebra da homeostase, a fim de gerar uma melhora no
condicionamento físico.
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE: para que
se processem adaptações que conduzam a uma melhoria da capacidade física, é
necessário que os estímulos fornecidos ao organismo através do treino aconteçam
regular e repetidamente, com uma periodicidade que é determinada pela adaptação
pretendida. Mesmo um atleta que treina há muitos anos, poderá perder seu
excelente condicionamento físico caso permaneça por longos períodos sem
exercícios físicos. Esse princípio enfoca que devemos permanecer ativos a fim
de não regredir na condição física.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA: ao longo
das sessões de treino, o atleta desenvolverá um nível de condicionamento
superior ao padrão inicial, dessa forma é necessário incrementar o nível de
estresse sobre o corpo. Dessa forma quebramos a homeostase e novamente ocorrerá
um aumento no condicionamento físico. A sobrecarga do treinamento deve ser
progressiva, entretanto, é necessário planejar momentos de baixa intensidade a
fim de oferecer momentos de recuperação ao organismo.
PRINCÍPIO DO VOLUME-INTENSIDADE: para
fins práticos de entendimento, podemos dizer que o volume ser refere à
quantidade de exercícios, movimentos, repetições e etc., enquanto que a
intensidade corresponde ao quanto é difícil determinado exercício. Ambos estão
presentes em qualquer treinamento físico e são inversamente proporcionais:
quando o volume aumenta, necessariamente a intensidade diminui, e vice-versa.
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE: como o
próprio nome diz, esse princípio prega que o treinamento deve ser planejado
para estimular a musculatura e sistemas específicos do corpo da maneira mais
semelhante ao objetivo ou modalidade almejada. Isso quer dizer que quanto mais
próximo do objetivo for o plano de treino melhor será o resultado, ou seja, não
adianta fazer centenas de movimentos no muro de escalada, ou conseguir realizar
dezenas de dominadas (barras), se o seu objetivo é ganhar força máxima de
contato para mandar um boulder de seis movimentos.
PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE: parece
ser contraditório ao anterior, entretanto o termo variabilidade quer dizer que
devemos variar a forma e os tipos de exercícios a serem realizados nos planos
de treino. Dessa forma, quanto maior for a diversificação dos estímulos,
maiores serão as possibilidades de atingir um melhor desempenho. A aplicação
deste princípio diminui a possibilidade de chegar a um “platô” no treinamento,
ou mesmo a fatores desestimulantes, agindo sim de forma contrária, motivando e
desenvolvendo novas técnicas de treinamento, estratégias, táticas, entre
outras. Deve-se ter bastante criatividade.
Esses são
princípios fundamentais a serem levados em consideração na hora de montar seu
plano de treinamento. Claro que existem outros, inclusive o princípio da inter-relação entre
eles, onde cada princípio assume uma importância maior quando associado a
outros princípios. Dessa forma podemos concluir que somente com o conhecimento
de todos os princípios é possível realizar um treinamento ideal e eficaz.
No próximo post, iremos abordar um princípio muito importante que deixamos de comentar aqui, muito conhecido e almejado pelos "planificadores" mais assíduos, a famosa SUPERCOMPENSAÇÃO, mas ela por si só merece um artigo à parte.
Bom treino a todos e bons ventos...
